FBW na

Znam gości, którzy nie mają czasu na długie treningi i robią właśnie zmodyfikowane FBW choć w tym przypadku powiedziałbym okrojone. Budują masę aż miło. Nigdy nie ćwiczyli splitem, poważnie. Pracuję z takimi dwoma, którzy robią tylko cztery ćwiczenia, przysiad, martwy, wiosło - podciąganie, wycisk barki i nie ma skrzywienia na twarzach. Tak, ja [...]

Ja jade na zwykłym FBW a zaczynam zaniedługo 15-10-5 dla spróbowania . Ja bym wogóle łap nie robił tylko podciagac sie na drazku podchwytem a bicepsy beda rosc

Bez problemowo mozesz przejsc ze split na FBW . I nie jest to tak ze FBW to wstep do split .

[...] przetworzone węglowodany jak biały chleb słodycze etc. 3) wyrzuć z jadłospisu śmieciowe fastfoody, chipsy, alkohol. 4) jak możesz to siłownia 3x w tygodniu trening typu FBW 5) w inne niż treningowe trzy dni ćwiczenia aerobowe (jeden dzień całkowicie bez treningu) 6) poczytaj posty podwieszone Na głębokie wody z wagą w ręku się nie rzucaj ani [...]

co ty mi tutaj juz z suplami.. na suple przyjdzie czas lub nawet nie! Jesli juz ogranicze sie tylko MOZE do kreatyny.. moim zalozeniem jest masa a jesli o regeneracje chodzi to wlasnie te lapy mnie szokuja no..ale sprawdze na sobie .. sogi ida jak obiecalem. I to co pytalem czy warto ze splitu na fbw ? mowia ze fbw jest wstepem do splitu inni zas [...]

No fbw bylby lepszy ale chyba masz za malo sprzetu na fbw. No podciagnaie nachwytem na najszersze na pewno w treningu B, moze zamiast babki i przez wznosami. Mogloby tez byc podciaganie nachwytem lub podchwytem wasko ktore stymuluje takze biceps. Nie wiem, nie jestem ekspertem, moze ktos inny cos doradzi lub napisz temat w dziale dla [...]

[...] będą dieta i suplementacja i to co najważniejsze ... czas bo musisz sobie go dać. Wielokrotnie już spotykałem na siłowniach amatorów szybkiego efektu mówiących, że taki FBW czy HST g**** daje bo ... Nie zrobili choć połowy zamierzonego cyklu treningowego a już wyrokowali powtarzając wokół, że split rządzi ... Sprawa jest prosta, jeśli wydaje [...]

Ja jestem bardzo zadowolony z FBW i działa lepiej na mnie jak dzielony . Co do tych małych partii to jaich wogóle nie cwicze ( bic, tric ) a rasna jak na drożdżach

[...] na siłownie. I tu pojawia się problem. Wykonywanie ACT na siłowni jest dosyć kłopotliwe(w zasadzie takie ACT traci sens jeśli trzeba czekać pare minut między stacjami), a FBW pozbawione MC, przysiadów i wiosłowania ciężko jest mi sobie wyobrazić (mam skolioze i priorytetem jest skorygowanie tej wady). Czy bardziej opłaca mi się brnąć dalej w [...]

Kończę ACT 12.06 , a już 21.06 jadę na obóz i takie pytanie czy w ten tydzień mam robić jakiś plan , albo co w ogóle mam robić. Czy po ACT mam robić FBW?? Czy mogę go zrobić z priorytetem?? Dodam , że mam niewielki staż Z góry dzięki

[...] plan, dieta, regeneracja) : okres między 7-9 kwietnia, 2009r w bicu miałem 27,5 no i ogólnie kości było widać, waga wtedy była 52kg, wzrost jakieś 176cm, od tamtego okresu FBW 3 dniowe, dieta ~3500kcal, węgle 6g/ białko 2,2g fat 1,4g (na oko, dokladnie nie licze, bo po co) AKTUALNIE (po około 45 dniach diety i ćwiczeń) : 26.05.2009r w bicu [...]

no tez prawda ze na kazdego co innego ale to nie jest tak ze split i fbw powinno dzialac identycznie tyle ze tu dzielisz a tu nie ale w tyg ilosc serii sie zgadza itp.. No ale interesuja mnie pytania ktore zadalem i oczekuje odp.Obiecalem sogi i beda dla kazdego. Guetta do ciebie juz poszedl :)

[...] treningu wybrać jeśli nie moge pozwolic sobie na zwiększanie obiązeń, dodam ,że zalezy mi na masie. Sądze, ze najlepszym wyjściem byłby trening z wykorzystaniem własnego obciążenia+plecak np. Pompki na3 krzesłach +plecak, podciągniecia z plecakiem, a co wy mi polecicie? Bo dowiedziałem się ,że FBW który robie jest bezsensu bez zwiększania obiążeń

szczerze to na fbw szału nie zrobisz ćwiczyłem tym systemem treningowym przez ten miesiąc z powodu braku czasu 3x w tyg podstawy + dodatek i słaby no ale po miesiącu nie ma co oczekiwac cudów ale jak to sie mówi na każdego działa co innego Zmieniony przez - Guetta w dniu 2009-05-26 19:51:04

[...] (5x5 przysiady) czwartek: - piatek: bary (5x5 wyciskanie) + bicepsy (4s) sobota: - niedziele: od nowa Czyli bede miał co drugi dzien trening. Jest on rozpisany na bazie FBW 5x5 by Iverson. Priorytet - klata według planu typowo siłowego (rozpiska procentowa za kazdym razem 6s klata i mała(zmienna) liczba powtórzeń). jest on dosc ciezki, [...]

Czesc wam! Mam kilka pytan dotyczacych fbw. Jestem po ponad pol roku splitow bo tylko taka metode znalem. czy uwazacie ze oplaca sie przechodzic ze splitu na fbw? I czy jestesciezadowoleni bardziej wlasnie z fbw czy dzielonego? Takze mam pytanie co do lap. Bo wiekszosc narzeka ze przy fbw to rosna duze partie natomiast male bardzo slabo ale [...]

wg mnie ok ale na pewno i tak zaraz się odezwie ktoś kto powie żebyś się zabrał najpierw z fbw

Postanawiam wrócić na siłownie i zaczynam z FBW. oto plan: Poniedziałek-Środa-Piątek A: Klatka piersiowa: - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s 12-10-8 Barki: - Wyciskanie sztangielek 3s 12-10-8 Tricepsy: - WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 2s 12-10 Plecy: - Martwy ciąg 2s 12-10 - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU [...]

Dosc długo na tym samym planie . Ja na twoim miejscu spróbowałbym FBW, raczej nieporzałojesz Zmieniony przez - Piecha1 w dniu 2009-05-26 18:43:07

Jeżeli chcesz złapać masy to zapomnij o siłce po treningu. Dla mnie w ogóle to głupi pomysł. Chodź 3 razy w tyg na siłke i leć FBW i trzy razy na boks. Innego wyjścia nie ma. Podejrzewam że masz dość krótki staż więc siłka po treningu szybko doprowadzi do przetrenowania. Nie teoretyzuje teraz tylko piszę co wiem z autopsji więc weź te rady pod [...]